Workout „E1“
Veľmi obľúbená zostava na ktorej si dokonale precvičíte svalstvo celého tela
Obsahuje: Rúčkovadlo(RKD), Rebriny(REB), 2 x Hrazdu(2HR), Klikovačku(KL), Tyč(T), Lano(L)
Precvičuje: ruky, plecia, chrbtové svalstvo, brušné svalstvo
Pôdorys: 4.0 x 4.0m
Cviky ktoré možno vykonávať:
Rúčkovadlo - oživuje medzilopatkové svalstvo, zlepšuje silu úchytu, narovnáva chrbticu. Aj visenie možno vykonávať aktívne a aj pasívne. Počas aktívneho visu je vhodné opakovane mierne krčiť kolená, to spevňuje najmä brucho.
Vis na hrazde - oživuje medzilopatkové svalstvo, zlepšuje silu úchytu, narovnáva chrbticu. Aj visenie možno vykonávať aktívne a aj pasívne. Počas aktívneho visu je vhodné opakovane mierne krčiť kolená, to spevňuje najmä brucho.
Príťahy ku hrazde - snažíme sa dotknúť bradou hrazdy na ktorej visíme. Akokoľvek sa cvik zdá náročným, už samotný pokus o príťah spevňuje horné aj spodné svalstvo chrbta, brušné svalstvo a svalstvo celých paží.
Vzpory na klikovačke - kľuky. Základnou pozíciou je udržanie sa vo vzpore s narovnanými rukami. Opatrne krčíme ruky v lakťoch a klesáme nadol. Príťahy kolien na rebrinách - rebriny sú ideálne na precvičovanie brušného svalstva. Cvičenie spočíva v priťahovaní kolien ku hrudi.
Pohľady:
