Workout „C1“
Zariadenie na ktorom si precvičíte najmä svalstvo hornej časti tela
Obsahuje: (BR)Bradlá, (REB)Rebriny, (HR)Hrazdu, (KL)Klikovačku, (VT)Vertikotyč
Precvičuje: ruky,ramená, chrbtové a brušné svalstvo
Pôdorys zariadenia: 6.0 x 2.0m
Cviky ktoré možno vykonávať:
Vis na hrazde - oživuje medzilopatkové svalstvo, zlepšuje silu úchytu, narovnáva chrbticu. Aj visenie možno vykonávať aktívne a aj pasívne. Počas aktívneho visu je vhodné opakovane mierne krčiť kolená,to spevňuje najmä brucho.
Príťahy ku hrazde - pomerne náročný cvik pri ktorom sa snažíme dotknúť sa bradou hrazdy na ktorej visíme. Akokoľvek sa cvik zdá náročným, už samotný pokus o príťah spevňuje horné aj spodné svalstvo chrbta, brušné svalstvo a svalstvo celých paží.
Vzpory na bradlách - základnou pozíciou je udržanie sa v vzpore s narovnanými rukami. Kolená sú pokrčené. Opatrne krčíme ruky v lakťoch a klesáme nadol. V polohe dole si môžeme pomôcť podoprením sa nohami o zem. Cvik môžeme vykonávať aj v opačnom smere a snažit sa z kľačiacej pozície vytlačit sa do vzporu s vystretými rukami. Pomáhať si možno nohami.
Vzpory na rebrinách - rebriny sú ideálne na precvičovanie brušného svalstva. Cvičenie spočíva v priťahovaní kolien ku hrudi. Príťahy ku rebrinám,kľuky - ďaľšou z možností je vykonávenie kľukov v stoji s rukami opretými o rebriny. Čím sú chodidlá ďalej od rebrín, tým je cvik náročnejší. Cvik spočíva v tom že sa priťahujeme a odtláčame od rebrín.
Klikovačka je ideálne zariadenie pre tých ktorí nezvládnu kľuk vo vodorovnej polohe s rukami na zemi.Je skonštruovaná tak že vykonávanie kľukov na nej je podstatne ľahšie a preto si svoje ramená a brušné svaly ,môžu posilňovať aj tí menej zdatní cvičenci.
Pohľady:
